白癜风治疗最好的医院在哪 https://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html

大家好，我是爱运动的独行侠，从小热爱游泳运动，泳龄20多年，四大泳姿均会，擅长自由泳！

上期文章《求求别再发“不会游泳仰漂自救教程”，真的误人性命！》得到了大多数会游泳网友的认可，同时也和很多热爱游泳的泳友进行了激烈的讨论，再次感谢大家的热情留言和评论！

从留言中，我注意到一个信息，就是好多网友都在反应自己会游泳，但是仰漂很困难，浮不起来，或者是可以暂时浮起来但是没多久就会沉下去，针对这些有游泳基础的朋友们，我总结了以下内容分享给大家，希望对大家的仰漂技术有所帮助！

现在说一下仰漂的难点在哪几个方面？只有知道了难点，逐个突破方可成功！

1、心理方面:

害怕，不敢往身后后躺，后躺角度不够，以至于身体没办法达到一个最佳漂浮平衡角度，所以漂不起来，会下沉！

2、呼吸方面:

因为仰漂眼睛是看向上方的，我们的目光角度有限，看不到水面上的情况，不知道何时有浪花会打到脸上，以至于我们经常会在没有任何闭气准备的情况下被呛到水，呛水后我们一般很难再保持仰漂的动作！所以学会快速反应调整呼吸技术，可以有效防止呛水发生！

、深水区踩水配合:

无论游泳技术如何，仰漂永远都是呛水几率最高的一个技术动作，所以呛水后的水中姿势调整也很重要！为什么说是深水区踩水呢，因为浅水区你可以直接踩到池底调整姿势，这种简单的技术在深水区没有任何意义，所以这里强调是深水区踩水，才能更有效的预防突发野生水域自救情况！

下面我们针对以上个难点，来讲解一下他们的解决方法:

一、心理因素:

首先我们要知道的人体密度和水的密度非常接近！只要身体足够放松，体态姿势达到平衡，人是可以很轻松的漂浮在水面或者悬浮在水中的！

人体的密度1.02g/cm，水的密度为1g/cm。人体的密度仅有1.02g/cm，只比水的密度多出一些。汽油的密度比水小，所以在路上看到的油渍，都会浮在水面上。海水的密度大于水，所以人体在海水中比较容易浮起来。（死海海水密度达到1.g/cm，大于人体密度，所以人可以在死海中漂浮起来。）

了解了以上内容，你应该在心理上给自己一个很自信的心理暗示“我尽量放松是不会沉底的”！

有了心理上的放松，我们现在开始身体上的放松！身体要想在水中平衡漂浮，我们得把自己的身体想象成是一根长长的大木头，注意观察木头漂浮在水中的状态是平平的浮在水面上的，但是人体和木头的区别在于木头的密度远远低于水，所以无论它什么姿势都不会下沉，但是人体密度和水太接近了，你的姿势稍微打破像木头一样的漂浮姿势，就会破坏这个漂浮平衡，所以我们要在水里尽量去寻找那个最佳的漂浮平衡角度！

身体在水中平衡漂浮就像跷跷板一样，有些人怕呛水，头躺的不够靠后，所以你的腿就会下沉，继而身体也跟着腿下沉，所以只有头尽量往后面躺，让水淹没整个耳朵位置（觉得耳朵进水不舒服，可以佩戴耳塞），下巴上抬，和脖子拉开距离，背部和脖子挺直，让整个脸面和额头漏出水面，胳膊伸直打开到身体两侧，腿慢慢抬高，和整个身体在一个水平面上，为了更好的漂浮，身体躺平后可以呈“大”字！

二、呼吸注意事项:

接上述内容，呈“大”字躺平水面后，呼吸尽量匀速呼吸，就像在陆地上呼吸是一样的，就是放松心态，放松身体，把水面想象成床，自己就像躺在软绵绵的床上呼吸一样，静静的感受水的浮力，寻找水淹没身体的最佳漂浮位置，让身体适应放松下来！

下面来说一下防止呛水的注意事项:如果是室内泳池水面很平静的话，可以采用鼻子呼吸。如果是有浪的水域或者担心呛水，可以采用嘴巴吸气鼻子出气。这样做的好处是，一般呛水都是鼻子呛水，因为鼻子不像嘴巴可以自主关闭，所以鼻子最有效防止进水的方法就是鼻子出气，靠喷出的气流阻止水进去呛水！虽然仰漂很放松，但是自己也要通过脸部皮肤随时感知脸附近水面的变化，如果感觉水面淹没脸的部分越来越多，有下沉的趋势，说明有浪过来了，要迅速嘴巴大吸一口气，快速鼻子喷气防止水进去鼻子，如果来不及快速吸气，那就瞬间快速把肺部剩余气体用鼻子喷出防止呛水，有浪的时候已经不适合再仰漂，所以在保持鼻子喷气的同时，迅速变为踩水动作，上浮水面吸气，然后再沉入水中吐气，然后再继续踩水上浮水面吸气，为什么不建议持续踩水呢，因为持续踩水会消耗大量体力，所以不推荐，这里推荐水下漂浮慢慢吐气，待气吐完后踩水上水面吸气，这样上浮下沉的呼吸节奏可以很有效的保存体力，待水面恢复平静后，继续调整为仰漂状态！

三、深水区呼吸踩水节奏:

仰漂技术是离不开踩水技术的，因为就像上述讲的呼吸要领，有浪的情况下，呼吸的调整是随着踩水配合的，所以不会踩水的仰漂是不及格的！之前有网友说会踩水自救就好，这里再次强调一下连续头保持水面踩水非常消耗体力，在危险的野外水域自救保存体力尤为重要，所以建议水下漂浮鼻子吐气，水下慢慢吐完气后，踩水到水面大吸口气，再迅速钻入水中吐气，这样才是保存体力调整姿势的最佳方法！（这样的呼吸踩水节奏，就像海洋里那些海豚和鲸鱼一样，他们都是水下慢慢吐气，吐完后，会上浮水面吸气，在水面待着的唯一目的就是吸气，水中吐气身体不需要做任何动作就可以漂浮，所以漂浮的这点时间就是在休息了，所以我们就是从它们身上学会最省力的游法。）

总结，网上大多数讲仰漂的只是注重动作技术要领，其实呼吸才是重中之重，因为不管哪种泳姿，首要都要就是看好自己的呼吸不被呛水或者是呛水后的危机处理方式，所以如果你仅仅是会游泳了，但对于水下鼻子吐气，水面嘴巴呼吸的呼吸节奏还没有练熟练，那么请先把呼吸大关给过了，还有深水区踩水动作也给过了，再来练习仰漂吧！

呼吸和踩水是仰漂的坚实后盾，有了后盾你才可以放松心理压力，充分体会“水中睡觉”的惬意时光！

这仅仅是我个人的经验分享，欢迎大家评论留言，咱们互相讨论交流，一起开心游泳！也可以