足球运动－科普教室

今日课堂：筋膜训练！体侧线

梅西～！

观察梅西！向球王梅西学习～

球王梅西不断迅速变向并迅速起脚射门！

动画中着地的右脚，

右侧的体侧线出力，

使足部往身体核心的力量完美传递！

体侧线？什么意思

简单理解来说是力线，人体中有多条的力线，可以用来解释姿势或者是运动中力量的传递方向。

例如下图右侧的六个骨骼肌肉图上面有许多的线条。今天分享的是中间下面的体侧线。

筋膜线（FasciaLine）

比一般解剖知识还难

（延伸阅读，ThomasW.Myers的《解剖列车（AnatomyTrains）》）

而足球课堂中，我们学习应用就好！

体侧线大体来说位于身体两侧，从外踝经小腿和大腿的外侧面，中间以像竹篮子编织的形状，或者像是鞋带交叉的方式，上行到躯干至肩部与到头颅的耳朵部分。

动画来看更加具体！

动作来说

跟身体侧弯的动作有关系，

比如躯干侧弯、

大腿外展，

甚至足部的外翻。

另外对于运动，

转体动作上有刹车、协调的作用

运动来说，筋膜传递力量！

筋膜的概念告诉我们要更重视

伸展筋膜、

锻炼筋膜，

达到身体平衡！

举例，再看梅西

梅西射门时（下图）支撑脚为右脚，

右侧的体侧线出力

能同时被伸展且支撑着身体，

让左腿踢球具备力量。

（图片来源：视觉中国）

所以有以下两点学习梅西第一，体侧线能被很好的伸展，第二，同时具备力量！

1.如何让体侧线能够被伸展？

基础伸展方式：站姿两脚打开，身体向左侧倾斜，将右侧伸展开来，一般的动作是左脚弯曲，进阶的动作是将左脚也一并伸直，让右侧的臀部及髋部更加伸展开来。停留20秒钟以上，深呼吸的循环约3到4次，建议在教练指导下进行。

该动作借助瑜伽的动作（ExtendedSideAnglePose）来伸展体侧线LateralLine！梵文名:UtthitaParsvakonasana

中文名:侧伸展三角式

2.如何能让体侧线同时兼备力量呢？

基础的锻炼中，是单独锻炼体侧线的所有肌肉群。例如健身动作中的站姿哑铃身体侧弯、侧躺侧抬腿等。

进阶的锻炼为运用筋膜的整体性做到力量的传递，练习更多转向、快速转向、爆发性的转体等动作，例如下面动画中突然的转向与梅西在射门时以右脚着地，左脚快速起脚的力量雷同！

然而，如果我们身体老化、受伤后、热身不足、休息不足等，组织呈现过度紧绷，我们可以借助腿套、压力裤（Sleeve）来帮助身体。

例如，下图为Nike的压力裤

课堂结语：

如何让体侧线更容易传递力量，

自行努力，根本的方法，

反复伸展（Stretch）、锻炼（Training），

或者是追求辅助

穿戴相关产品（Sportsgear）

文中都概括介绍

喜欢本文内容请评论

或者，来更多梅西精彩照片！

本文作者，物理治疗师林杰凯，综合开发护具、防护贴布产品超过5年经验，将在吾器酷







































北京治疗白癜风哪间医院最好
复方利多卡因乳膏早泄