七彩鲸美食计划?下周食谱早知道

七彩鲸美食计划

DELICIOUS

本

周

美

食

打

卡

1.17~1.21

星期一

1.17

早餐：时蔬小疙瘩芝麻小饼煮鸡蛋鲜牛奶

早点：桔子香蕉大杏仁

午餐：大枣水晶饭酱香排骨烂糊白菜莲藕蛋汤

午点：苹果柚子

晚餐：奶香馒头红丁蒜苔圆葱炒肉桂圆小米粥

星期二

1.18

早餐：奶香吐司酱香猪肝双耳西兰花鲜牛奶

早点：红心火龙果香梨烤腰果

午餐：扬州炒饭西葫芦炒蛋时蔬蛋花汤

午点：圣女果伊丽莎白瓜

晚餐：紫米红薯饭红焖羊肉松子茼蒿瓜片蛋汤

星期三

1.19

早餐：蓝莓蛋糕卷芦笋炒鸡蛋耗油西生菜鲜牛奶

早点：丑桔香蕉核桃仁

午餐：黑米饭黄豆番茄炖牛腩小白菜海鲜菇冬瓜蛋汤

午点：水果羹

晚餐：碧玉荷叶夹溜鲅鱼素炒双丝玉米碴粥

星期四

1.20

早餐：胡萝卜餐包酱香鹌鹑蛋清炒油麦菜鲜牛奶

早点：王林苹果甜橙动物饼干

午餐：双色玫瑰珍珠糯米丸子木耳娃娃菜黑豆莲子粥

午点：哈密瓜火龙果

晚餐：黄金米饭红烧排骨莴笋小南瓜浓香土豆汤

星期五

1.21

早餐：果仁蛋糕胡萝卜鸡蛋糕香菇油菜鲜牛奶

早点：网纹瓜柚子烤腰果

午餐：玉米香米饭熏鱼麻香菠菜紫菜蛋花汤

午点：冰糖雪梨羹

晚餐：鲜肉饼红烧茄子小白菜炖豆腐南瓜粥

DELICIOUS

下

周

食

谱

幼儿冬季饮食

寒冷的冬季里，孩子的身体免疫力较弱，尤其是幼儿园阶段的孩子身体体质和免疫力都不如成年人，稍微不注意就会感冒。其实，在孩子正在长身体的情况下，在饮食方面更需要注重营养均衡，合理饮食很重要。

??冬季饮食策略

1.多吃红色果蔬红色果蔬可抵抗感冒病毒。饮食推荐：西红柿、胡萝卜、红枣、红薯等。2.多吃富含维生素的食物寒冷的天气会使各种维生素消耗量增加，所以在冬天需要给宝宝多吃富含维生素的食物，尤其是富含维生素A和C的食物。饮食推荐：奶制品、蛋类、鱼肝油、动物肝脏、桔子、柚子、柠檬、猕猴桃、芒果、卷心菜、花椰菜以及菠菜等。3.多吃富含锌的食物感冒高发季节，多吃些富含锌的食品有助于机体抵抗感冒病毒。饮食推荐：一般肉类、海产品、家禽、各种豆类、硬果类。4.多吃抗寒的食物抗寒食物富含氨基酸，尤其是蛋氨酸的食物，可以帮助人体增强耐寒能力。饮食推荐：富含蛋氨酸较多的食物有海藻类食品、芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等。

??冬季幼儿饮食的注意事项

幼儿园阶段的孩子身体体质和免疫力都不如成年人，稍微不注意就会感冒。其实，在孩子正在长身体的情况下，合理饮食很重要。接下来，我们一起来了解下幼儿冬季饮食的四个注意事项。1.因为儿童在冬天热量消耗大，所以饮食量要适当增加以满足对机体热能的需要。但是家长们又容易误认为饮食量增加就是增加高蛋白、高脂肪的食物，其实这是不正确的，无论任何季节都应为儿童提供平衡膳食。多吃厚味肥甘之物，不仅对机体无益，还会增加机体的负担。2.不要随便给孩子进补。很多人会抓住这个不长的冬季来进补，但是孩子可以进补吗？其实，冬季是不宜进补的。因为，儿童正处于生长发育旺盛的阶段，阳气本身就盛，不适当的进服补药，不但起不到保健作用反而会对身体造成损害。3.需要注意维生素的补充。冬天气温低，小朋友户外活动减少，接受太阳照射的时间也随之减少，容易出现维生素D缺乏，因此，家长们可以在儿童的膳食中增加一些富含维生素D的食物如动物肝脏等，4-6岁的儿童应每周补充肝类20-50g。由于热量摄入的增加，维生素B1、B2的代谢也明显增加，还有维生素C、维生素A可增加人的耐寒能力和对寒冷的适应能力。在冬季也应合理补充，家长们可给儿童吃富含维生素的食物哦。4.还要注意补充矿物质，有医学研究表明，如果体内缺乏无机盐，身体就会容易产生怕冷的感觉。因此，要帮小朋友御寒就要多给小朋友吃富含矿物质的食物。富含维生素、矿物质的食物有蔬菜、水果和各种粗粮等。幼儿冬天饮食要合理搭配，不能因为孩子喜欢吃什么就多吃什么，也不能因为孩子不喜欢吃什么就不吃什么，家长们要合理的保证孩子们饮食搭配哦！

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